Nyeri Otot Setelah Olahraga Dalam istilah klinis, ngilu dan kaku otot yang tampil sesudah olahraga disebutkan delayed onset muscle soreness atau DOMS. Ngilu otot ini umumnya tampil dalam kurun waktu 24-48 jam sesudah olahraga dengan intensif yang lumayan tinggi, seperti jogging, aerobik, atau angkat beban.
Keadaan ini dapat mengakibatkan keluh kesah ngilu otot enteng sampai berat, kaku otot, pegal-pegal, sedikit bengkak pada otot, dan menyusutnya kemampuan otot untuk beberapa waktu. Bila otot diistirahatkan, keluh kesah ngilu dan kaku itu umumnya akan bisa lebih cepat lebih baik. Nyeri Otot Setelah Olahraga
Pemicu Timbulnya Ngilu Otot Sesudah Olahraga
Sesudah rutinitas fisik atau olahraga berat, DOMS dapat terjadi saat jaringan otot badan usaha menyesuaikan dengan membenahi dan menambahkan massa jaringan otot. Reaksi ini sebenarnya adalah hal yang normal terjadi.
Meskipun proses tentunya belum tahu, beberapa study mengaitkan jika DOMS dapat terjadi karena:
Pijatan enteng dan halus dibagian badan yang ngilu bisa dibuktikan bisa tingkatkan saluran darah dan menggairahkan saraf, hingga kurangi merasa sakit dan bengkak otot. Anda bisa juga coba Thai massage yang sudah bisa dibuktikan bisa menolong proses pemulihan olahragawan.
2. Kompres dingin atau hangat
Bila ngilu baru tampil dan sedikit terdapat bengkak pada otot, Anda dapat mengompresnya dengan kompres dingin sepanjang 10-15 menit. Triknya, buntel es batu dengan kain atau handuk, lalu lekatkan pada otot yang ngilu dan lebam.
Sesudah ngilu mulai surut dan tidak ada bengkak, Anda dapat percepat pemulihannya dengan kompres hangat sepanjang 10-15 menit. Mandi air hangat bisa juga menolong menurunkan ngilu karena DOMS.
3. Perbanyak istirahat
Untuk menolong pemulihan otot, Anda disarankan untuk tidur sepanjang 8-9 jam satu hari dan konsumsi makanan tinggi protein. Janganlah lupa minum air putih yang cukup supaya terlepas dari dehidrasi.
4. Memakai beberapa obat
Kecuali beberapa cara di atas, konsumsi obat atau memoleskan cream obat antinyeri, seperti obat kelompok antiiflamasi nonsteroid (OAINS), dapat menolong memudahkan ngilu sesudah olahraga. Langkah ini dapat dilaksanakan pada DOMS yang telah mengusik rutinitas setiap hari.
Sepanjang pemulihan, seharusnya jauhi latihan fisik yang begitu berat dan lama, sampai ngilu di rasa mulai menyusut. Tetapi, upayakan masih bergerak aktif. Anda dapat lakukan pengenduran atau olahraga enteng, misalkan jalan di seputar rumah.
