Cara Menghitung Berat Untuk mengenali apa berat tubuh Anda bagus atau mungkin tidak, dapat dilaksanakan perhitungan index massa badan (IMT). Perhitungan IMT dilaksanakan dengan membagi berat tubuh dalam unit kg dengan tinggi tubuh dalam unit mtr. kuadrat.
Misalkan, bila Anda ialah pria yang mempunyai berat tubuh 75 kg dengan tinggi 175 cm, karena itu untuk hitung IMT Anda perlu membagi 75 dengan 1.75 kuadrat. Kemudian, akan didapat hasil IMT di angka 24,4. Cara Menghitung Berat
Sesudah memperoleh hasil IMT, karena itu Anda dapat menyaksikan bagaimana status nutrisi Anda berdasar kelompok berikut:Dasar angka ini sedikit berlainan sebab rerata berat dan tinggi tubuh orang Asia, terhitung Indonesia, berlainan dengan rerata berat dan tinggi tubuh orang Eropa dan Amerika.
Penghitungan IMT ini peluang jadi tidak tepat bila dilaksanakan pada olahragawan atau binaragawan. Ini sebab beberapa olahragawan atau binaragawan biasanya mempunyai berat tubuh yang tinggi sebab massa otot yang besar, bukan lantaran banyak lemak.
Cara Memperoleh Berat Tubuh Bagus Pria
Untuk pria yang pengin menambahkan atau turunkan berat tubuh secara sehat dan aman, disarankan untuk mengikut beberapa tutorial di bawah ini:
1. Tentukan makanan dengan arif
Mulai konsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan beberapa bijian. Untuk memperoleh konsumsi protein, disarankan konsumsi ikan, tahu, tempe, dan produk susu rendah lemak.
Awasi mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak jemu, seperti keju, susu tinggi lemak, dan daging olahan. Tukar makanan banyak mengandung lemak itu dengan makanan yang memiliki kandungan lemak sehat, yakni kacang-kacangan, ikan, dan alpukat.
2. Lihat jatah makan
Konsumsi makanan sehat harus dibarengi dengan jatah makan yang tepat. Bukannya memperoleh banyak gizi, makan dengan jatah yang terlalu berlebih malah dapat mengakibatkan kegemukan. Karena itu, Anda perlu batasi jatah makan untuk memperoleh berat tubuh bagus.
3. Memperbanyak minum air putih
Kurangi minuman manis dan perbanyak minum air putih bisa benar-benar menolong pria untuk raih berat tubuh bagus. Perbanyak minum air putih dapat membuat Anda berasa kenyang, hingga kemauan untuk makan berlebihan atau ngemil dapat diredam.
Disamping itu, air putih berguna juga untuk penuhi keperluan cairan badan supaya terlepas dari dehidrasi, sembelit, dan batu ginjal. Konsumsi air putih yang disarankan ialah 8 gelas satu hari, tetapi makanlah semakin banyak air putih bila Anda olahraga atau beraktivitas yang berat.
4. Teratur olahraga
Olahraga tipe apa saja, asal dilaksanakan dengan teratur, menjadi jalan keluar untuk jaga kesehatan badan, turunkan resiko timbulnya bermacam tipe penyakit, dan capai berat tubuh bagus.
