Coba Lakukan Gerakan Coba pergerakan ini pelan-pelan. Sesudah kuasai satu tipe macam, kamu dapat coba macam lain, seperti squat jump, squat plus tambahan beban, dan wall sits.
Wall sits serupa dengan squat biasa, tetapi pada pergerakan ini, pinggang sampai punggung melekat pada dinding. Jadi, kamu seperti duduk bertumpu di kursi tanpa kaki.
2. Lunges
Serupa dengan squat, lunges konsentrasi untuk kencangkan otot pantat, pinggul, dan paha. Pergerakan ini mempunyai banyak macam, dan diantaranya ialah macam berikut ini: Coba Lakukan Gerakan
Naik tangga dapat menolong membakar kalori seputar 3x semakin banyak dibanding jalan kaki, hingga pergerakan ini kerap dilaksanakan untuk membakar lemak badan keseluruhannya, terhitung lemak di pinggul.
Turun-naik tangga menolong otot pinggul dan pantat lebih kuat. Kamu dapat awali dengan pemanasan, lalu teruskan dengan turun-naik tangga sepanjang 5 menit.
4. Mengusung tungkai (leg raise)
Nah, pergerakan yang ini dapat dilaksanakan sekalian tiduran, lho. Dari cara-cara lakukan leg raise, macam side-lying leg rise disebutkan lebih berguna untuk membuat pinggul. Di bawah ini ialah langkah melakukan:
Latihan HIIT ialah sesion pergerakan kardio cepat (intensif) yang berjeda. Jadi, saat lakukan HIIT, gabungkan pergerakan bertempo cepat dengan pergerakan bertempo lamban secara berganti-gantian.
Pergerakan pada latihan HIIT dapat bermacam. Untuk membuat pinggul, kamu dapat coba squat jump sepanjang 30-90 detik, diteruskan jalan rileks dengan waktu yang serupa, selanjutnya kembali squat jump. Latihan HIIT dapat membakar lemak semakin banyak serta lebih cepat.
Memperkecil pinggul memanglah bukan kasus gampang. Bermacam latihan dan pergerakan untuk memperkecil pinggul sama seperti yang sudah diterangkan di atas harus dilaksanakan secara teratur. Tetapi harus diingat, jika beberapa gerakan di atas tidak mengganti wujud asli badanmu.
Jika kamu baru pengin mengawali olahraga teratur dan masih bimbang, tidak boleh sangsi untuk minta anjuran dokter, ya. Apa lagi bila kamu mempunyai keadaan klinis tertentu.
Timbunan lemak pada pinggul atau pantat kemungkinan kurangi keyakinan diri kamu. Apa lagi bila kamu pengin kenakan pakaian atau celana yang ketat. Untuk kurangi timbunan lemak ini, kamu dapat lakukan bermacam latihan yang diperuntukkan untuk kurangi lemak badan sisi bawah.
