Ketahui Beragam Cara Menurunkan Darah Tinggi

Ketahui Beragam Cara Berdasar data Kementerian Kesehatan Republik Indonesia tahun 2014, terdaftar ada seputar 65 juta orang di Indonesia yang menanggung derita hipertensi. Dan secara global, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memprediksi ada seputar 8 juta orang di dunia yang wafat tiap tahunnya dan lebih dari 50 juta orang alami kecacatan karena kompleksitas hipertensi.

Bila tidak diatasi secara baik, penekanan darah tinggi bisa memunculkan bermacam kompleksitas, seperti penyakit serangan jantung, tidak berhasil jantung, stroke, tidak berhasil ginjal, masalah pandangan sebab kerusakan retina, sampai demensia. Untuk menahan berlangsungnya kompleksitas itu, pasien penekanan darah tinggi perlu turunkan penekanan darahnya sampai ada pada nilai normal. Ketahui Beragam Cara

Pada umumnya, turunkan penekanan darah tinggi dapat dilaksanakan dengan 2 langkah, yakni dengan jalani gaya hidup sehat dan konsumsi beberapa obat penurun penekanan darah.
Turunkan Darah Tinggi dengan Mengganti Style Hidup
Mengganti pola hidup jadi lebih sehat adalah langkah yang bisa dibuktikan baik turunkan darah tinggi, baik yang enteng atau kronis sekalinya. Di bawah ini ialah beberapa referensi dari dokter untuk turunkan penekanan darah tinggi:
1. Kurangi konsumsi garam
Garam memiliki kandungan sodium (natrium) yang lumayan tinggi. Bila dimakan terlalu berlebih, sodium bisa mengakibatkan penekanan darah bertambah. Itu penyebabnya, pasien hipertensi yang tidak batasi konsumsi garam akan susah mengatur penekanan darahnya.
Jumlah konsumsi sodium yang direferensikan ialah kurang dari 1,5 – 2 gr sodium atau sama dengan 1 sdt garam setiap hari.
2. Jaga berat tubuh bagus
Kelebihan berat badan atau kegemukan bisa mengakibatkan penekanan darah turut naik. Karena itu, jaga berat tubuh bagus adalah salah satunya cara yang dianjurkan untuk turunkan penekanan darah.
Untuk turunkan berat tubuh dan mengawasinya masih bagus, Anda dapat jalani skema makan sehat dengan perbanyak konsumsi sayur dan buah, minum air putih, dan kurangi makanan banyak mengandung lemak.
3. Teratur olahraga
Olahraga yang dilaksanakan secara teratur bisa dibuktikan bisa kurangi penekanan darah dan menolong jaga berat tubuh. Beberapa opsi olahraga yang bagus untuk hipertensi ialah berjalan kaki, naik sepeda, berenang, jogging, dan yoga.
Untuk memperoleh faedah olahraga yang optimal, dianjurkan untuk lakukan olahraga secara teratur sepanjang 30-60 menit, minimum 3x dalam satu minggu.
4. Turunkan depresi
Depresi berkelanjutan atau depresi berat bisa tingkatkan penekanan darah. Bila tidak diatur secara baik, depresi terlalu berlebih itu bisa membuat penekanan darah jadi susah dikendalikan.
Ada bermacam langkah kurangi depresi, diantaranya dengan lakukan rileksasi, meditasi, jalani hoby atau rutinitas yang disukai, dan tidur yang memadai. Orang dewasa memerlukan tidur sepanjang 7-9 jam tiap malamnya.